بيربي بالدمبلز

كارديو

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: دمبل
• المستوى: متقدم

طريقة الأداء

1. قف منتصباً والقدمان بعرض الكتفين، ودمبل في كل يد، والذراعان على طول الجسم.
2. اجلس القرفصاء وضع الدمبلز على الأرض أمامك، مع الإمساك بمقابضهما.
3. اقفز بالساقين للخلف واتخذ وضعية الانبطاح مستنداً على الدمبلز، والجسم في خط مستقيم.
4. اقفز بالقدمين مرة أخرى نحو اليدين، مع البقاء في القرفصاء دون إفلات الدمبلز.
5. أمسك الدمبلز وقف منتصباً بالكامل، والظهر محايد.
6. كرر التسلسل الكامل للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• بيربي

أسهل

• بيربي