بولاوفر بالبكرة العلوية مستلقياً على مقعد مائل

العضلة الظهرية العريضة

طريقة الأداء

  1. ضع مقعداً مائلاً تحت البكرة العلوية واستلقِ عليه بظهرك، والقدمان ثابتتان على الأرض.
  2. أمسك المقبض المستقيم بقبضة علوية أوسع قليلاً من الكتفين وارفع الذراعين للأعلى والخلف نحو البكرة.
  3. ألصق ظهرك بالمقعد مع شد العضلات الأساسية وإبقاء المرفقين شبه ممدودين.
  4. اسحب المقبض بذراعين مستقيمتين في مسار قوسي واسع للأسفل نحو الفخذين.
  5. اثبت لحظة في الأسفل ثم أعد المقبض بتحكم للأعلى فوق الرأس.
  6. كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

أصعب

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.