هانغ كلين بالكيتلبل

أوتار الركبة

• العضلات المستهدفة: أوتار الركبة, الأرداف, الساقان, السمانة
• المعدات: دمبل
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف والقدمان بعرض الكتفين، ممسكاً كيتلبل أمام فخذيك.
2. اثنِ ركبتيك قليلاً ومِل من وركيك، مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
3. أنزل الكيتلبل نحو الأرض، تاركاً إياه يتأرجح بين ساقيك.
4. مُدّ وركيك وركبتيك بسرعة، مستخدماً الزخم لأرجحة الكيتلبل لأعلى إلى ارتفاع الكتف.
5. عندما يصل الكيتلبل إلى ارتفاع الكتف، أدِر رسغيك والتقط الكيتلبل في وضعية الرفّ، والمرفق مضموم والكيتلبل مستقر على ساعدك.
6. أنزل الكيتلبل مجدداً إلى وضع البداية بين ساقيك، وكرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• باور كلين

أصعب

• باور كلين