تمديد الترايسبس بالبار الحديدي أثناء الاستلقاء (سكل كراشر)

الترايسبس

• العضلات المستهدفة: الذراعان, الكتفان
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد أفقي، مع وضع الرأس عند الحافة والقدمين على الأرض.
2. أمسك البار بقبضة علوية بعرض الكتفين وادفعه للأعلى بذراعين مستقيمتين.
3. دون تحريك الكتفين، اثنِ المرفقين وأنزل البار خلف الرأس حتى يقترب من مستوى المقعد.
4. توقف في النقطة السفلية، مع بقاء المرفقين متجهين للأعلى ومتقاربين.
5. بقوة الترايسبس، مدّ ذراعيك وأعد البار للأعلى.
6. كرر للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• تمديد الترايسبس من وضعية الركوع
• تمديد الترايسبس بالبار الأولمبي
• تمديد الذراعين ببار EZ استلقاءً على مقعد مائل
• تمديد الترايسبس المائل ببار EZ
• تمديد الترايسبس مستلقياً بالبار
• الانتقال من البلانك إلى الارتكاز على ذراعين مستقيمتين (بودي أب)

أسهل

• الانتقال من البلانك إلى الارتكاز على ذراعين مستقيمتين (بودي أب)
• تمديد الذراعين للترايسبس على الجهاز
• تمديد الترايسبس بيد واحدة بالشريط المطاطي (من خلف الرأس)