Abwechselnde Bizepscurls mit der Langhantel

Bizeps

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, halte in jeder Hand eine Langhantel, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Halte die Oberarme ruhig und atme beim Beugen der Gewichte aus, kontrahiere dabei den Bizeps.
3. Hebe die Langhanteln weiter, bis der Bizeps vollständig angespannt ist und sich die Langhanteln auf Schulterhöhe befinden.
4. Halte kurz in der angespannten Position und spanne dabei den Bizeps an.
5. Atme ein, während du die Langhanteln langsam in die Ausgangsposition senkst.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Arme ab.

Ersetzen durch

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Curls mit Kurzhanteln abwechselnd
• Curls mit Kurzhanteln abwechselnd (mit Armblaster)
• Curls mit Kurzhanteln im Stehen
• Curls mit der Langhantel (mit Armblaster)

Schwerer

• Bizepscurls sitzend mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
• Bizepscurls mit Kurzhanteln im Sitzen (auf dem Gymnastikball)
• Bizepscurls mit Kurzhanteln kniend auf dem Gymnastikball
• Langhantelrudern zur Brust (Drag Curl)

Leichter

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel