Langhantelrudern vorgebeugt

Oberer Rücken

• Zielmuskeln: Rücken, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, der Rücken gerade, die Brust angehoben.
3. Fasse die Langhantel etwas breiter als schulterbreit (im Obergriff).
4. Ziehe die Langhantel zum unteren Brustbereich, ziehe die Schulterblätter zusammen und spanne die Rückenmuskulatur an.
5. Halte kurz in der oberen Position und senke dann die Langhantel langsam ab.
6. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Reverse Klimmzüge mit gebeugten Knien
• Reverse Klimmzüge (Inverted Rows)
• Reverse Klimmzüge v. 2
• Rudern im Hang an Schlingen
• Kurzhantelrudern vorgebeugt
• Einarmiges Langhantelrudern vorgebeugt

Schwerer

• Abwechselndes Rudern „Renegade“ mit Kettlebells

Leichter

• Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)
• Rudern im Stehen im engen Griff
• Rudern im Stehen
• Handtuchrudern im Stehen