Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken liegt an der Bank an.
2. Fasse die Langhantel eng, etwas enger als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel von den Ständern und senke sie langsam zur Brust ab, halte die Ellbogen nah am Körper.
4. Halte kurz inne, sobald die Langhantel die Brust berührt.
5. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme dabei vollständig durch.
6. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Bankdrücken mit EZ-Stange im engen Griff
• Kurzhantel-Bankdrücken mit Drehung
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit Handflächen zueinander
• Bankdrücken im engen Griff in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Liegestütze mit engem Griff

Schwerer

• JM Press mit Langhantel
• JM Press mit EZ-Stange

Leichter

• Kurzhantel-Bankdrücken im neutralen Griff