JM Press mit Langhantel

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, die Schulterblätter liegen an der Bank an.
2. Greife die Langhantel eng, die Hände nah beieinander, und strecke die Arme über der Brust.
3. Beuge die Ellbogen und halte sie nah am Körper, senke die Stange zum Hals und oberen Brustbereich.
4. Am tiefsten Punkt berühren die Unterarme fast den Bizeps, die Langhantel befindet sich über der oberen Brust.
5. Strecke die Arme und drücke die Stange zurück nach oben, ohne die Ellbogen zur Seite zu öffnen.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• JM Press mit EZ-Stange
• Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Bankdrücken im engen Untergriff mit Langhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken mit Drehung
• Reverse Dips an drei Bänken

Leichter

• Bankdrücken im engen Griff in der Smith-Maschine
• Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Bankdrücken im engen Untergriff mit Langhantel