Hackenschmidt-Kniebeuge mit der Langhantel

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen.
2. Halte die Langhantel hinter den Beinen, am oberen Oberschenkel.
3. Senke den Körper ab, beuge dabei Knie und Hüfte, halte den Rücken gerade, die Brust nach oben.
4. Senke dich weiter ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief wie möglich.
5. Halte kurz inne, drücke dich dann über die Fersen ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Reverence-Kniebeugen (Curtsy Squat)
• Split-Kniebeuge mit hinterem Fuß erhöht
• Kniebeuge „Töpfchen“ mit Abstützung
• Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
• Kniebeugen mit Zusatzgewicht
• Frontkniebeuge mit der Langhantel

Schwerer

• Einbeinige Kniebeugen mit Kurzhanteln
• Zercher-Kniebeuge mit Langhantel in voller Tiefe
• Zercher-Kniebeuge mit der Langhantel
• Split-Kniebeuge mit hinterem Fuß erhöht

Leichter

• Reverence-Kniebeugen (Curtsy Squat)
• Kniebeuge „Töpfchen“ mit Abstützung
• Kniebeuge in der Smith-Maschine
• Kniebeuge mit Widerstandsband