Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
2. Leg dich auf die Bank und greife die Langhantel im Kammgriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel von der Ablage und senke sie zum oberen Brustbereich ab, halte die Ellbogen dabei angelegt.
4. Halte einen Moment unten inne, drücke dann die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• EZ-Langhantel-Drücken zum Gesicht auf der Negativ-Schrägbank im engen Griff
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Einarmiges Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
• Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank mit Gymnastikball
• Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Trizepsdrücken

Leichter

• Trizepsdrücken
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Kurzhantel-Bankdrücken mit angelegten Ellbogen