Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken liegt an der Bank an.
2. Fasse die Langhantel eng, die Hände schulterbreit, Handflächen zeigen zu den Beinen.
3. Nimm die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.
4. Senke die Langhantel langsam zur Brust ab und halte die Ellbogen nah am Körper.
5. Halte kurz, sobald die Langhantel die Brust berührt, und drücke sie dann wieder nach oben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• EZ-Langhantel-Drücken zum Gesicht auf der Negativ-Schrägbank im engen Griff
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Enges Negativ-Schrägbankdrücken zum Kopf mit Langhantel (Skull Crusher)
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Trizepsdrücken

Leichter

• Trizepsdrücken
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Kurzhantel-Bankdrücken mit angelegten Ellbogen