Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend (Skull Crusher)

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Kopf am Bankende.
2. Greife die Langhantel im Obergriff schulterbreit und strecke sie über die Brust.
3. Ohne die Schultern zu bewegen, senke die Langhantel langsam zur Stirn ab und beuge dabei die Ellbogen.
4. Halte einen Moment inne, strecke dann die Arme und führe die Langhantel nach oben zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Trizepsstrecken kniend
• Trizepsstrecken mit der Olympia-Langhantel
• Abwechselndes Bankdrücken mit Kurzhanteln
• Trizepsstrecken mit der EZ-Stange liegend auf der Negativ-Schrägbank
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend
• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)

Leichter

• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)
• Abwechselndes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend
• Einarmiges Trizepsstrecken mit der Kurzhantel liegend