Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Gehe in den Unterarmstütz: Die Ellbogen befinden sich unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an und lass das Becken weder durchhängen noch nach oben kippen.
3. Setze die Handflächen nacheinander unter die Schultern und drücke dich hoch in den Stütz auf gestreckten Armen.
4. Halte am höchsten Punkt inne, der Rumpf bleibt gerade, ohne das Becken zu schwingen.
5. Senke dich in derselben Reihenfolge zurück auf die Unterarme ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle den führenden Arm ab.

Ersetzen durch

• Trizepsstrecken kniend
• Vorgebeugtes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln (beidarmig)
• Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
• Abwechselndes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend
• Einarmiges Trizepsstrecken mit der Kurzhantel liegend
• Trizepsstrecken mit Kurzhanteln liegend

Schwerer

• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend, hinter dem Kopf
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend, enger Griff
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend (Skull Crusher)
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend