Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank

Bizeps

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich auf die Scott-Bank, stütze die Oberarme auf das Pad und die Brust gegen die Stütze.
2. Fasse die Langhantel im Untergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Ohne die Schultern zu bewegen, beuge die Arme beim Ausatmen und hebe die Langhantel zu den Schultern.
4. Halte kurz in der oberen Position und spanne den Bizeps maximal an.
5. Senke die Langhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Bizepscurls an der Scott-Bank mit Kurzhanteln
• Bizepscurls mit der EZ-Stange auf der Scott-Bank im engen Griff
• Curls mit der EZ-Stange
• Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank liegend

Schwerer

• Bizepscurls mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball (Scott-Bank)
• Einarmiges Bizepscurl an der Scott-Bank
• Einarmiger Reverse Bizepscurl auf der Scott-Bank
• Einarmiges Curl mit Seil an der Scott-Bank (Hammer)

Leichter

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel