Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank liegend

Bizeps

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich mit Brust und Bauch nach unten auf die Schrägbank, strecke die Beine nach hinten, stemme die Füße gegen den Boden.
2. Greife die Langhantel im Untergriff schulterbreit, die Arme hängen locker über den oberen Rand der Bank hinab.
3. Beuge, ohne die Schultern zu bewegen, die Ellbogen und hebe die Langhantel zu den Schultern, kontrahiere dabei den Bizeps.
4. Halte kurz am oberen Punkt und drücke den Oberkörper weiterhin fest gegen die Bank.
5. Senke die Langhantel kontrolliert ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Curls mit der EZ-Stange an der Scott-Bank im Untergriff
• Bizepscurls im Untergriff an der Scott-Bank
• Bizepscurls mit Kurzhanteln im Stehen (an der Scott-Bank)
• Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank

Schwerer

• Curls mit Kurzhanteln im V-Sitz auf dem Bosu-Ball
• Curls mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball mit angehobenem Bein
• Einarmiges Bizepscurl mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball sitzend mit angehobenem Bein
• Bizepscurls mit Kurzhanteln sitzend auf dem Gymnastikball (Bein vorgestellt)

Leichter

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Curls an der Scott-Bank im Hammergriff an der Maschine
• Scottcurls an der Maschine