Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Trete mit dem rechten Bein nach hinten und lande auf dem Zehenballen.
3. Beuge beide Knie und senke den Körper ab, bis der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist.
4. Drücke dich mit der linken Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederhole mit dem anderen Bein.

Ersetzen durch

• Gehende Ausfallschritte
• Ausfallschritte vorwärts
• Rückwärtige Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Statischer tiefer Ausfallschritt mit Wippen (mit Gewicht)
• Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel v. 2

Schwerer

• Split-Ausfallschritt mit Langhantel in der Smith-Maschine

Leichter

• Ausfallschritte vorwärts
• Gehende Ausfallschritte