Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel v. 2

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege die Langhantel auf den oberen Rücken und stell dich mit beiden Füßen auf eine niedrige Plattform.
2. Mache einen großen Schritt rückwärts von der Plattform auf den Boden, lande auf dem Fußballen.
3. Beuge beide Knie und senke das hintere Knie fast bis zum Boden ab, halte den Oberkörper dabei aufrecht.
4. Achte darauf, dass das Knie des Standbeins nicht nach innen einknickt und über dem Fuß bleibt.
5. Stoße dich mit dem vorderen Fuß ab und führe das hintere Bein zurück auf die Plattform.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Gehende Ausfallschritte
• Ausfallschritte vorwärts
• Rückwärtige Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln
• Statischer tiefer Ausfallschritt mit Wippen (mit Gewicht)
• Rückwärtige Ausfallschritte mit Langhantel

Schwerer

• Split-Ausfallschritt mit Langhantel in der Smith-Maschine

Leichter

• Ausfallschritte vorwärts
• Gehende Ausfallschritte