Nackendrücken sitzend mit Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Setze dich auf die Bank, der Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.
2. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel aus der Ablage und senke sie hinter dem Kopf bis auf Schulterhöhe ab.
4. Drücke die Langhantel nach oben, indem du die Arme vollständig streckst.
5. Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Nackendrücken stehend in der Smith-Maschine
• Überkopfdrücken sitzend mit Langhantel
• Schulterdrücken stehend im weiten Griff mit Langhantel
• Schulterdrücken stehend im engen Griff mit Langhantel
• Beidarmiges Kettlebell-Drücken sitzend
• Beidarmiges Kettlebell-Überkopfdrücken

Leichter

• Schulterdrücken stehend in der Smith-Maschine
• Überkopfdrücken sitzend mit Langhantel
• Schulterdrücken stehend im engen Griff mit Langhantel
• Schulterdrücken stehend im weiten Griff mit Langhantel