Überkopfdrücken sitzend mit Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich auf die Bank, der Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.
2. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel aus der Ablage und hebe sie auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
4. Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme dabei vollständig durch.
5. Halte am höchsten Punkt inne, senke die Langhantel dann langsam bis auf Schulterhöhe ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Überkopfdrücken stehend
• Beidarmiges Kettlebell-Drücken sitzend
• Einarmiges Kurzhantel-Überkopfdrücken
• Einarmiges Kurzhantel-Überkopfdrücken v. 2
• Beidarmiges Kettlebell-Überkopfdrücken
• Nackendrücken sitzend mit Langhantel

Schwerer

• Nackendrücken sitzend mit Langhantel
• Nackendrücken stehend in der Smith-Maschine

Leichter

• Schulterdrücken sitzend in der Smith-Maschine
• Kurzhanteldrücken sitzend
• Kurzhanteldrücken sitzend (paralleler Griff)
• Überkopfdrücken sitzend mit Widerstandsband