Bradford-Press sitzend mit Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich auf die Bank, der Rücken gerade, die Füße auf dem Boden.
2. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe die Langhantel bis auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind leicht gebeugt und zeigen nach vorne.
4. Drücke die Langhantel über den Kopf und strecke die Arme dabei vollständig durch.
5. Senke die Langhantel zurück auf Schulterhöhe ab und wiederhole.

Ersetzen durch

• Kubanisches Kurzhanteldrücken (Cuban Press)
• Kubanisches Kurzhanteldrücken v. 2
• Arnold-Press mit Kettlebells
• Bradford-Press stehend mit Langhantel
• Nackendrücken stehend mit Langhantel
• Nackendrücken mit der Smith-Stange

Schwerer

• Nackendrücken stehend mit Langhantel
• Nackendrücken mit der Smith-Stange

Leichter

• Kurzhanteldrücken sitzend auf der Bank
• Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen
• „W“-Kurzhanteldrücken
• Kurzhanteldrücken stehend mit Handflächen nach innen