Bradford-Press stehend mit Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf den vorderen Deltamuskeln an den Schlüsselbeinen.
2. Greife die Langhantel im Obergriff etwas breiter als schulterbreit, die Ellbogen unter der Stange, der Rumpf ist angespannt.
3. Drücke die Stange gerade so weit nach oben, dass sie über den Scheitel gelangt, ohne die Arme ganz durchzustrecken.
4. Senke die Stange hinter den Kopf bis zum Nackenansatz, die Ellbogen zeigen nach unten.
5. Bringe die Langhantel auf demselben kurzen Weg über den Kopf zurück nach vorne zu den Schultern.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl, führe die Stange dabei in einem kurzen Bogen über den Kopf.

Ersetzen durch

• Kubanisches Kurzhanteldrücken (Cuban Press)
• Kubanisches Kurzhanteldrücken v. 2
• Arnold-Press mit Kettlebells
• Bradford-Press sitzend mit Langhantel
• Nackendrücken stehend mit Langhantel
• Nackendrücken mit der Smith-Stange

Schwerer

• Nackendrücken stehend mit Langhantel
• Nackendrücken mit der Smith-Stange

Leichter

• Kurzhanteldrücken stehend mit Handflächen nach innen
• „W“-Kurzhanteldrücken
• Kurzhanteldrücken sitzend auf der Bank
• Abwechselndes Kurzhantel-Drücken im Sitzen