Good Mornings sitzend mit Langhantel

Gesäß

• Zielmuskeln: Gesäß, Beinbeuger, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Halte den Rücken gerade, die Brust nach oben.
3. Beuge dich langsam aus dem Becken nach vorne und senke den Oberkörper zum Boden.
4. Halte unten kurz inne, drücke dich dann über die Fersen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Vorbeuge sitzend an der Maschine
• Good Mornings in der Smith-Maschine mit leicht gebeugten Knien
• Good Mornings mit Langhantel
• Kreuzheben mit der Langhantel
• Glute Bridge mit der Langhantel
• Reverse Brücke mit Absenken

Schwerer

• Good Mornings mit Langhantel