Kreuzheben mit gestreckten Beinen und der Langhantel

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne.
2. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg.
3. Beuge dich in den Hüftgelenken nach vorne und senke die Langhantel zum Boden, der Rücken bleibt gerade, die Knie sind leicht gebeugt.
4. Senke die Langhantel ab, bis du eine Dehnung in den Beinbeugern spürst.
5. Spanne den Beinbizeps und das Gesäß an, um die Langhantel in die Ausgangsposition zu heben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Kreuzheben mit Abstützen auf dem Step
• Glute Bridge mit gestreckten Beinen
• Good Mornings mit Langhantel