Good Mornings mit Langhantel

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Halte den Rücken gerade, der Rumpf ist angespannt. Beuge dich von der Hüfte aus nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als wolltest du eine Wand berühren.
3. Senke den Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, spüre dabei die Dehnung im Bizeps femoris.
4. Halte kurz inne, kehre dann in die Ausgangsposition zurück, spanne dabei das Gesäß an und schiebe das Becken nach vorne.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Good Mornings sitzend mit Langhantel
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen und der Langhantel