Aufrechtes Rudern mit der Langhantel im weiten Griff

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Rücken, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Beine schulterbreit. Greife die Langhantel breit.
2. Senke die Langhantel vor die Hüften mit gestreckten Armen ab.
3. Halte den Rücken gerade, hebe beim Ausatmen die Langhantel zum Kinn, führe die Ellbogen nach oben.
4. Halte oben kurz inne, senke die Langhantel dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (Rückansicht)
• Aufrechtes Rudern am Kabelturm
• Aufrechtes Rudern in der Smith-Maschine
• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel v. 2
• Aufrechtes Rudern mit der Langhantel v. 3

Leichter

• Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
• Einarmiges Kurzhantel-Aufrechtes Rudern