Crunches mit der Langhantel von der Bank

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Knie dich auf die Bank und greife die vor der Bank auf dem Boden liegende Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Rücken neutral, ohne ein Hohlkreuz im unteren Rücken.
3. Rolle die Langhantel langsam nach vorn und unten, strecke dabei die Arme und senke den Oberkörper.
4. Rolle weiter bis zu der Position, in der der Körper eine gerade Linie bildet und die Arme über dem Kopf sind.
5. Spanne den Bauch an, ziehe die Langhantel zurück zur Bank und kehre in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Frosch-Planche
• Vollplanche
• Geneigte Planche
• Planche im Spagat (horizontaler Stütz auf den Armen)
• Bauchroller-Ausrollen im Stehen mit der Langhantel
• Säge-Plank auf der Rolle

Leichter

• Schulterberührungen (Shoulder Taps)
• Dead Bug
• Crunches sitzend an der Maschine