Bauchroller-Ausrollen im Stehen mit der Langhantel

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Schultern, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, halte die Langhantel mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
2. Spanne den Rumpf an und rolle die Langhantel langsam Richtung Boden, der Rücken bleibt gerade, die Arme gestreckt.
3. Rolle die Langhantel weiter nach vorne, bis sich der Körper vollständig streckt, die Arme über dem Kopf.
4. Halte kurz inne, rolle dann die Langhantel langsam zurück zu den Hüften, kontrolliere die Bewegung dabei und halte den Rumpf angespannt.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bauchroller im Stehen
• Crunches mit der Langhantel
• Crunches mit der Langhantel von der Bank
• Malteserkreuz (horizontaler Stütz)
• Malteser-Kreuz im Spagat an den Ringen
• Ausrollen mit dem Ab Roller

Leichter

• Dead Bug
• Schulterberührungen (Shoulder Taps)
• Crunches sitzend an der Maschine