Hyperextension an der Bank

Rückenstrecker

• Zielmuskeln: Rücken, Gesäß, Beinbeuger
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten so auf die waagerechte Bank, dass das Becken am Rand liegt und der Oberkörper darüber hängt.
2. Lass die Beine auf der Bank und fixiere sie, damit sie nicht abheben.
3. Führe die Hände an den Kopf oder verschränke sie vor der Brust, der Rücken bleibt neutral.
4. Senke den Oberkörper langsam ab, indem du dich nur in den Hüftgelenken beugst.
5. Hebe den Oberkörper in eine Linie mit den Beinen, ohne die Lendenwirbelsäule zu überstrecken.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Hyperextension
• Rückenstrecken in Bauchlage
• Rückenstrecken an der Maschine (Rückneigung)
• Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit ausgestreckten Armen

Schwerer

• Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit ausgestreckten Armen
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Händen hinter dem Kopf