Hyperextension

Rückenstrecker

• Zielmuskeln: Rücken, Gesäß, Beinbeuger
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Bank so ein, dass der obere Oberschenkelbereich auf dem Polster liegt und die Füße fixiert sind.
2. Verschränke die Arme vor der Brust oder lege sie hinter den Kopf.
3. Senke den Oberkörper zum Boden ab und halte dabei den Rücken gerade.
4. Halte in der unteren Position, hebe dann den Körper in eine Linie mit den Beinen.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Hyperextension an der Bank
• Rückenstrecken in Bauchlage
• Rückenstrecken an der Maschine (Rückneigung)
• Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit ausgestreckten Armen

Schwerer

• Hyperextension auf dem Gymnastikball mit Zusatzgewicht
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit ausgestreckten Armen
• Rückenstrecken auf dem Gymnastikball mit Händen hinter dem Kopf