Boxen: rechter Cross

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Schultern, Brust, Arme
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich in die orthodoxe Stellung: das linke Bein vorne, das rechte hinten in Schulterbreite, die Knie leicht gebeugt, die Hände an den Wangen.
2. Spanne den Rumpf an, ziehe das Kinn ein und halte die linke Hand in Deckung.
3. Beginne am Boden: Drücke dich vom Fußballen des rechten Fußes ab und drehe die rechte Hüfte und Schulter nach vorne.
4. Schieße die rechte Faust gerade vom Kinn zum Ziel, drehe dabei beim Strecken die Handfläche nach unten, das Handgelenk bleibt neutral.
5. Atme beim Treffer kräftig aus und halte den Ellbogen leicht gebeugt – überstrecke ihn nicht.
6. Lasse die hintere Ferse beim Drehen abheben; halte den führenden Fuß am Boden und verlagere das Gewicht leicht nach vorne.
7. Führe den rechten Arm sofort auf demselben Weg zurück in die Deckung.
8. Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Bewegung gleichmäßig für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder die gewünschte Zeit.

Ersetzen durch

• Boxen: rechter Aufwärtshaken
• Boxen: Jab