Boxen: rechter Aufwärtshaken

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Schultern, Arme, Bauch
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich in die orthodoxe Stellung: das linke Bein vorne, das rechte hinten, die Knie leicht gebeugt, die Hände am Kinn, die Ellbogen eng am Körper.
2. Senke dich leicht auf die rechte Hüfte ab, die rechte Ferse ist leicht angehoben, der Rumpf ist angespannt.
3. Drücke dich vom Boden ab — stoße dich mit dem Fußballen des rechten Fußes ab und drehe Hüfte und Oberkörper nach links.
4. Hebe beim Drehen die rechte Faust nah am Körper in einem senkrechten Bogen an, die Handfläche zu dir, der Ellbogen etwa im 90-Grad-Winkel, atme dabei beim Schlag aus.
5. Stoppe auf Höhe von Kinn und Nase, ohne zu weit zu ziehen; halte die linke Hand schützend am Gesicht.
6. Bringe den rechten Arm auf demselben Weg zurück, bringe die Hüfte in die Ausgangsposition zurück und wiederhole gleichmäßig für die Wiederholungen oder Zeit.

Ersetzen durch

• Boxen: rechter Cross
• Boxen: Jab