Wechselseitiges Überkopfdrücken am Kabel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Beine schulterbreit. Greife die Griffe der Maschine im Obergriff.
2. Arme auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
3. Halte den Rumpf angespannt, der Rücken gerade.
4. Drücke einen Griff nach oben und vorne, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
5. Halte eine Sekunde in der oberen Position, senke den Griff dann langsam zurück.
6. Wiederhole mit dem anderen Arm.
7. Wechsle die Arme die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Ersetzen durch

• Frontheben mit der Langhantel über Kopf im Stehen
• Plattendrehung vor der Brust ("Steuerrad")
• Wechselseitiges Kurzhanteldrücken sitzend
• Seitheben am Kabel
• Einarmiges Seitheben
• Armheben nach vorne mit Widerstandsband

Leichter

• Armheben nach vorne am Kabel
• Armheben nach vorne am Kabel
• Wechselseitiges Kurzhanteldrücken sitzend
• Armheben nach vorne mit Widerstandsband