Frontheben mit der Langhantel über Kopf im Stehen

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, die Stange vor den Oberschenkeln im Obergriff, schulterbreit gefasst.
2. Halte den Rücken gerade, den Rumpf angespannt und die Ellbogen fast gestreckt.
3. Hebe die Langhantel bogenförmig vor dir an, ohne die Arme zu beugen und den Rumpf zu schwingen.
4. Führe die Langhantel über Schulterhöhe hinaus weiter nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
5. Senke die Stange sanft auf demselben Weg zurück zu den Oberschenkeln.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Plattendrehung vor der Brust ("Steuerrad")
• Wechselseitiges Überkopfdrücken am Kabel
• Armheben nach vorne mit Widerstandsband
• Skifahrer mit Langhantel (Armstrecken nach hinten im Vorbeugen)
• Frontheben mit der Langhantel
• Landmine: seitliches Heben

Leichter

• Frontheben mit der Langhantel
• Armheben nach vorne mit Widerstandsband
• Wechselseitiges Kurzhanteldrücken sitzend
• Armheben nach vorne am Kabel