Hüftadduktion am Kabel

Adduktoren

• Zielmuskeln: Beine, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige die Manschette am Knöchel des dem Gerät näheren Beins und stelle dich seitlich zum unteren Kabelzug.
2. Geh so weit zur Seite, dass das Kabel gespannt ist und das arbeitende Bein zur Seite geführt wird.
3. Stütze dich mit der Hand am Maschinengestell ab, halte den Oberkörper gerade, spanne den Rumpf an.
4. Führe das gestreckte Bein vor dem Standbein zur Körpermitte und leicht darüber hinaus.
5. Halte eine Sekunde inne und führe das Bein dann kontrolliert zur Seite zurück.
6. Mache die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Hüftadduktion in Seitenlage
• Hüftadduktion sitzend an der Maschine
• Seitstütz mit Anheben des unteren Beins (oberes Bein auf der Bank)

Schwerer

• Seitstütz mit Anheben des unteren Beins (oberes Bein auf der Bank)

Leichter

• Hüftadduktion in Seitenlage