Hüftadduktion sitzend an der Maschine

Adduktoren

• Zielmuskeln: Beine, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle den Sitz ein und setz dich in die Maschine, der Rücken liegt an der Rückenlehne an.
2. Stelle die Füße auf die Stützen und greife die Griffe zur Stabilität.
3. Spanne die Adduktoren an und führe die Beine langsam zusammen, drücke dabei die Innenseite der Oberschenkel zusammen.
4. Halte kurz im Punkt der maximalen Anspannung inne, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Hüftadduktion in Seitenlage
• Hüftadduktion am Kabel
• Seitstütz mit Anheben des unteren Beins (oberes Bein auf der Bank)

Schwerer

• Seitstütz mit Anheben des unteren Beins (oberes Bein auf der Bank)