Einarmiges Bankdrücken mit Langhantel am Boden

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine gerade aus, die Füße zusammen.
2. Greife die Stange mit einer Hand in der Mitte und drücke sie mit gestrecktem Arm über die Brust nach oben.
3. Beuge den Ellbogen und senke die Langhantel kontrolliert zur Brust ab, ziehe den Ellbogen dabei näher an den Körper.
4. Berühre mit dem Ellbogen den Boden und halte kurz in der unteren Position inne.
5. Drücke die Langhantel nach oben, indem du den Arm vollständig streckst.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle den Arm.

Ersetzen durch

• Einarmiges Kurzhantel-Negativbankdrücken
• Einarmiges Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
• Einarmiges Hammer-Kurzhanteldrücken auf dem Gymnastikball
• Einarmiges Hammer-Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank mit Gymnastikball
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Trizepsdrücken

Leichter

• Trizepsdrücken
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Kurzhantel-Bankdrücken mit angelegten Ellbogen