Latzug mit Seil

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige das Seil am oberen Kabelzug und setze dich mit dem Gesicht zur Maschine auf die Bank, die Füße stehen auf dem Boden.
2. Fasse das Seil im neutralen Griff, die Handflächen zueinander, strecke die Arme nach oben.
3. Halte den Rücken gerade, die Brust geöffnet, und lehne dich leicht nach hinten.
4. Ziehe das Seil nach unten zur Brust, öffne dabei die Enden zur Seite und ziehe die Schulterblätter zusammen.
5. Halte unten kurz inne, führe die Arme dann kontrolliert bis zur vollen Dehnung nach oben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Rudern von oben im Untergriff mit Widerstandsband
• Rudern mit Widerstandsband von oben im Sitzen, enger Griff
• Latzug mit V-Griff
• Latzug mit gestreckten Armen (mit Seil)
• Latzug (Seil)
• Klimmzüge von der Bank aus

Schwerer

• Einarmiger Latzug
• Gekreuztes Kabelziehen von oben
• Einarmiger Latzug im weiten Griff an der Maschine
• Latzug im weiten Griff hinter den Kopf