Gekreuztes Kabelziehen von oben

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige an jedem oberen Kabelzug einen Griff und stelle dich mittig zwischen die Ständer, die Füße schulterbreit.
2. Nimm mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken den rechten, sodass sich die Kabel über dem Kopf kreuzen.
3. Strecke den Oberkörper auf und spanne den Rumpf an, die Arme nach oben und zur Seite gehoben.
4. Ziehe die Griffe nach unten und außen, führe dabei die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zusammen, bis die Hände auf Schulterhöhe sind.
5. Halte unten kurz inne, führe die Arme dann kontrolliert nach oben, ohne den Rücken zu entspannen.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einarmiger Latzug im weiten Griff an der Maschine
• Latzug mit gerader Stange
• Latzug hinter den Kopf
• Rudern mit zwei Griffen von oben nach unten im Stehen (volle Amplitude)
• Latzug im Untergriff an der Maschine
• Klimmzüge zur Brust (Gironda)

Schwerer

• Latzug im weiten Griff hinter den Kopf

Leichter

• Latzug im Untergriff an der Maschine
• Abwechselndes Ziehen von oben
• Latzug mit gerader Stange
• Rudern mit zwei Griffen von oben nach unten im Stehen (volle Amplitude)