Überzug am oberen Kabelzug liegend auf der Schrägbank

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Schrägbank unter den oberen Kabelzug und lege dich mit dem Rücken darauf, die Füße stehen stabil auf dem Boden.
2. Nimm den geraden Griff im Obergriff etwas schulterbreiter und führe die Arme nach oben-hinten zum Kabelzug.
3. Drücke den Rücken fest an die Bank, spanne den Rumpf an, die Ellbogen sind fast gestreckt.
4. Ziehe den Griff mit gestreckten Armen in einem weiten Bogen nach unten zu den Oberschenkeln.
5. Halte unten kurz inne, führe den Griff dann kontrolliert zurück über den Kopf nach oben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Armstrecken mit gestreckten Armen am Kabel v. 2
• Einarmiger Latzug
• Gekreuztes Kabelziehen von oben
• Latzug mit gestreckten Armen
• Latzug (Seil)
• Einarmiger Latzug im weiten Griff an der Maschine

Schwerer

• Latzug im weiten Griff hinter den Kopf

Leichter

• Armstrecken mit gestreckten Armen am Kabel v. 2
• Latzug mit gestreckten Armen
• Latzug (Seil)
• Latzug hinter den Kopf