Kettlebell-Schwung aus dem Hang

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Beine, Waden
• Ausrüstung: Kurzhanteln
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Kettlebell vor den Hüften.
2. Beuge die Knie leicht und beuge dich in der Hüfte vor, der Rücken bleibt gerade.
3. Senke die Kettlebell zum Boden und lass sie zwischen den Beinen schwingen.
4. Strecke Hüfte und Knie schnell durch und nutze den Schwung, um die Kettlebell bis auf Schulterhöhe zu heben.
5. Sobald die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehe die Handgelenke ein und fange die Kettlebell in der Rack-Position auf, der Ellbogen eng am Körper, die Kettlebell auf dem Unterarm.
6. Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zwischen die Beine und wiederhole.

Ersetzen durch

• Umsetzen (Clean)

Schwerer

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