Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend (Skull Crusher)

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf eine flache Bank, der Kopf am Rand, die Füße auf dem Boden.
2. Nimm die Langhantel im Obergriff schulterbreit und drücke sie mit gestreckten Armen nach oben.
3. Ohne die Schultern zu bewegen, beuge die Ellbogen und senke die Langhantel hinter den Kopf ab, fast bis auf Höhe der Bank.
4. Halte unten kurz inne und behalte die Ellbogen dabei nach oben und nah beieinander.
5. Strecke die Arme mit Kraft aus dem Trizeps und bringe die Langhantel wieder nach oben.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Trizepsstrecken kniend
• Trizepsstrecken mit der Olympia-Langhantel
• Trizepsstrecken mit der EZ-Stange liegend auf der Negativ-Schrägbank
• Trizepsstrecken mit der EZ-Stange sitzend auf der Schrägbank
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend
• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)

Leichter

• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)
• Trizepsstrecken an der Maschine
• Einarmiges Trizepsstrecken mit Widerstandsband (hinter dem Kopf)