Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend, enger Griff

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf eine horizontale Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden, der Kopf liegt am Bankende.
2. Greife die Langhantel im engen Obergriff, die Hände schulterbreit, und führe sie mit gestreckten Armen über die Brust.
3. Neige die gestreckten Arme leicht nach hinten, hinter den Kopf — das ist die Ausgangsposition.
4. Beuge die Ellbogen und senke die Stange, während du die Schultern ruhig hältst, fast bis auf Bankhöhe hinter den Kopf ab.
5. Halte kurz in der unteren Position und spüre die Dehnung im Trizeps.
6. Strecke die Ellbogen und führe die Langhantel in die Ausgangsposition zurück, dann wiederhole.

Ersetzen durch

• Trizepsstrecken kniend
• Trizepsstrecken mit der EZ-Stange liegend, enger Griff, hinter den Kopf
• Trizepsstrecken mit der Olympia-Langhantel
• Trizepsstrecken mit der EZ-Stange liegend auf der Negativ-Schrägbank
• Trizepsstrecken mit der Langhantel liegend
• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)

Leichter

• Übergang Plank – Stütz auf gestreckten Armen (Body-up)
• Trizepsstrecken an der Maschine
• Einarmiges Trizepsstrecken mit Widerstandsband (hinter dem Kopf)