Liegestütze mit Übergang zur Seitplanke

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Schultern, Brust, Arme
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Gehe in die Liegestütz-Position: Hände unter den Schultern, der Körper bildet eine gerade Linie.
2. Senke den Körper zum Boden ab, indem du die Ellbogen beugst, der Rumpf ist angespannt.
3. Drücke dich nach oben in die Ausgangsposition.
4. Verlagere das Gewicht auf den linken Arm und drehe den Körper nach rechts, während du den rechten Arm zur Decke hebst.
5. Halte die Seitplanke einige Sekunden, kehre danach in die Ausgangsposition zurück.
6. Wiederhole den Liegestütz und die Seitplank auf der anderen Seite.
7. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Ersetzen durch

• Liegestütze seitlich
• Liegestütze mit erhöhten Beinen
• Diamant-Liegestütze
• Liegestütze Plus
• Liegestütze mit engem Griff
• Hindu-Liegestütze (modifiziert)