Curl de bíceps alterno con barra

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra en cada mano, con las palmas hacia delante.
2. Mantén los brazos inmóviles y exhala mientras flexionas los pesos contrayendo los bíceps.
3. Sigue elevando las barras hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y las barras a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída con una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras empiezas a bajar lentamente las barras a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado, alternando los brazos.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl de bíceps alterno con mancuernas
• Curl de bíceps alterno con mancuernas (con arm blaster)
• Curl de bíceps con mancuernas
• Curl de bíceps con barra (con arm blaster)

Más difícil

• Curl de bíceps sentado con peso (sobre fitball)
• Curl de bíceps sentado (sobre fitball) con mancuernas
• Curl con mancuernas de rodillas en pelota suiza
• Remo de barra al pecho (drag curl)

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo