Remo de barra al pecho (drag curl)

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra con agarre supino, un poco más ancho que los hombros.
2. Baja la barra con los brazos extendidos hasta los muslos, con los hombros hacia atrás y abajo.
3. Sube la barra pegada al cuerpo, llevando los codos hacia atrás; la barra roza el abdomen hasta la parte baja del pecho.
4. Mantén la posición arriba, contrayendo al máximo los bíceps.
5. Baja la barra lentamente por el mismo trayecto junto al cuerpo y repite.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl con barra Z
• Curl araña con barra Z
• Curl con barra EZ acostado en banco inclinado («araña»)
• Curl con barra

Más difícil

• Curl con mancuernas en posición V sobre BOSU
• Curl de bíceps sobre pelota de ejercicio con pierna elevada y mancuernas
• Curl con mancuernas sentado en pelota suiza (pierna adelante)
• Curl a una mano con mancuerna sentado en pelota suiza con pierna elevada

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl de bíceps alterno con barra
• Curl de bíceps con barra (con arm blaster)