Remo de barra por detrás del cuerpo (deltoides posterior)

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Retira la barra de los soportes y ponte de pie, sosteniéndola detrás del cuerpo con los brazos extendidos y agarre pronado.
2. Coloca los pies al ancho de los hombros, abre el pecho y mantén la espalda neutra.
3. Abriendo los codos hacia los lados y atrás, sube la barra a lo largo de la parte trasera de los muslos.
4. Arriba, junta las escápulas y mantén la posición un instante, sintiendo el trabajo del deltoides posterior.
5. Baja la barra de forma controlada hasta extender los brazos por completo.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Elevación lateral posterior con mancuernas
• Aperturas con mancuernas en inclinación en banco
• Elevación lateral posterior tumbado con mancuernas
• Elevación lateral posterior a una mano tumbado con mancuerna
• Elevación posterior con mancuernas en inclinación (con apoyo)
• Landmine: elevaciones laterales

Más fácil

• Elevación en Y con banda elástica
• Remo al mentón con mancuernas
• Elevación frontal con barra
• Elevación posterior con mancuerna tumbado en el suelo