Elevación frontal con barra

Deltoides

• Músculos implicados: hombros, brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra delante de los muslos con agarre prono.
2. Mantén los brazos rectos y eleva la barra hacia delante y arriba hasta que llegue a la altura de los hombros.
3. Haz una pausa un momento arriba, luego baja lentamente la barra a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Elevación frontal con mancuernas
• Elevación frontal con mancuernas v. 2
• Elevación frontal de mancuernas con peso
• Elevación frontal en polea
• Elevación frontal de brazos con banda elástica
• Elevación frontal con barra por encima de la cabeza de pie

Más difícil

• Esquiador con barra (extensión de brazos hacia atrás en inclinación)
• Elevación frontal con barra por encima de la cabeza de pie
• Remo de barra por detrás del cuerpo (deltoides posterior)
• Remo al mentón en poleas bajas