Cargada y press con barra

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, isquiotibiales, glúteos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra en el suelo delante de ti.
2. Flexiona las rodillas y bascula desde las caderas para bajar y agarrar la barra con agarre prono, con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.
3. Empuja con los talones y extiende caderas y rodillas para levantar la barra del suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
4. Cuando la barra llegue a los muslos, extiende de forma explosiva las caderas, encoge los hombros y tira de la barra hacia el pecho.
5. Cuando la barra llegue a la altura del pecho, baja rápidamente por debajo de ella y recíbela a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia delante y las palmas hacia arriba.
6. Desde la posición de recepción, empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos y llevándola recta hacia arriba.
7. Baja la barra de nuevo a la posición inicial y repite durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Cargada de potencia (power clean)
• Complejo de halterofilia con barra