Cargada de potencia (power clean)

Isquiotibiales

• Músculos implicados: isquiotibiales, glúteos, piernas, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Empieza con la barra en el suelo delante de ti, con los pies a la anchura de los hombros.
2. Agáchate y agarra la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Mantén la espalda recta y el pecho alto mientras levantas la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas.
4. Cuando la barra llegue a media altura del muslo, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
5. Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente por debajo de ella, girando los codos y recibiéndola sobre los hombros en una posición de sentadilla frontal.
6. Ponte de pie con la barra, extendiendo del todo caderas y rodillas.
7. Baja la barra de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control del peso durante todo el movimiento.
8. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Cargada y press con barra
• Cargada colgante con pesa rusa

Más fácil

• Cargada colgante con pesa rusa