Press de banca con agarre cerrado y barra

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
2. Agarra la barra con agarre cerrado, un poco más estrecho que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa un momento cuando la barra toque el pecho.
5. Empuja la barra de nuevo a la posición inicial, extendiendo del todo los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de banca con agarre cerrado con barra Z
• Press de banca con giro con mancuernas
• Press de banca inclinado con palmas hacia dentro con mancuernas
• Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith
• Press de banca inclinado con agarre cerrado y barra
• Flexión con agarre cerrado

Más difícil

• Press JM con barra
• Press de banca JM con barra Z

Más fácil

• Press de mancuernas tumbado con agarre neutro